睡眠と女性ホルモンの関係って？

睡眠とホルモン分泌には密接な関係があります.

 

 

「ちゃんと寝てるのに疲れが取れない」

「朝、起きるのが辛い」

と悩んでいませんか？

 

 

 

こんにちは

大慶堂漢方薬局の石岡です。

 

 

女性ホルモンの多くは

ノンレム睡眠（深い睡眠）の時に生成されるようになるので

ホルモンのバランスが乱れてるかも・・・

と思っている人に大切なのは

 

 

カラダに優しく快適な睡眠＝時間の「長さ」より「質」！

 

 

深い睡眠を促すホルモンとして

知られているメラトニンホルモンが

最も分泌される時間は

夜の１０時～深夜２時なので、

この時間の深い眠り

 

 

女性ホルモンに良い影響を与える事になります。

 

 

でも、早寝はなかなか出来ないという人も多いと思います。

そこで、おすすめ習慣を３つ紹介します

 

 

①毎日、朝食を摂る

　日の光とともに身体を目覚めさせる働きがあるので

毎日摂ることで体内時計を正常に整え、

夜も眠りやすくなる事が期待できます。

手軽な食事でも、きちんと取りましょう！

 

 

②夕食・入浴の時間

　人間の身体は体温の落差に眠気を感じるので、

体温を上げる夕食や入浴は少なくても

眠る１時間～2時間前には済ませると効果的です！

 

 

③寝る1時間前にはテレビ・スマホを控える

強い光はメラトニンの分泌を控えてしまうので

スムーズな睡眠の妨げになってしまいます。

どうしても必要な時には室内を照明を下げるなど

刺激にならないような工夫も大切です(^-^)

 

 

気を付けていてもあまり効果が無い…

という時には

漢方やサプリメントの力に

助けてもらう対策もあります(^_-)-☆

 

睡眠の質をアップして心と身体、

いつも綺麗でいたいですね~♪

 

 

石岡

漢方薬局 048-574-9331

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