Blog

ブログ「大慶堂通信」

睡眠と女性ホルモンの関係って?

睡眠とホルモン分泌には密接な関係があります

「ちゃんと寝てるのに疲れが取れない」「朝、起きるのが辛い」と悩んでいませんか?

こんにちは漢方薬局の勝俣です

女性ホルモンの多くはノンレム睡眠(深い睡眠)の時に生成されるようになるので

ホルモンのバランスが乱れてるかも・・・と思っている人に大切なのは

 

 

カラダに優しく快適な睡眠=時間の「長さ」より「質」!

 

 

深い睡眠を促すホルモンとして知られているメラトニンホルモンが

最も分泌される時間は

夜の10時~深夜2時なので、この時間の深い眠り

 

女性ホルモンに良い影響を与える事になります。

 

でも、早寝はなかなか出来ないという人も多いと思います。

そこで、おすすめ習慣を3つ紹介します

 

①毎日、朝食を摂る

 日の光とともに身体を目覚めさせる働きがあるので

毎日摂ることで体内時計を正常に整え、

夜も眠りやすくなる事が期待できます。

手軽な食事でも、きちんと取りましょう!

 

②夕食・入浴の時間

 人間の身体は体温の落差に眠気を感じるので、

体温を上げる夕食や入浴は少なくても

眠る1時間~2時間前には済ませると効果的です!

③寝る1時間前にはテレビ・スマホを控える

 

強い光はメラトニンの分泌を控えてしまうので

スムーズな睡眠の妨げになってしまいます。

どうしても必要な時には室内を照明を下げるなど

刺激にならないような工夫も大切です(^-^)

 

気を付けていてもあまり効果が無い…という時には

漢方やサプリメントの力に助けてもらう対策もあります(^_-)-☆

睡眠の質をアップして心と身体、いつも綺麗でいたいですね~♪

(*^_^*)

関連記事

お問い合わせ
ライン相談
カウンセラー予約