Blog
ブログ「大慶堂通信」
ぜーんぜんやばくないです！
女性ならあって当たり前のことなので
心配なさらずに(*^^*)
こんにちは！漢方薬局の黒田です♡
私もそうですが、
生理前のあの異常な食欲・・・
ダイエットの敵ですよね(>_<)（笑）
でも女性ならあって当然で、
排卵期の前後でホルモンバランスが
変化するのが原因なんです★
メカニズムと自分の体のリズムを知って備えれば、
生理前の食欲なんて怖くないですよ(*^-^*)
排卵が終わると、
エストロゲンの分泌量が減り
黄体ホルモンの分泌量が増えます。
この黄体ホルモンが増えることで
食欲が増してくるんです(^^♪
理由①黄体ホルモンは妊娠に備えて
栄養・脂肪・水分を
身体に蓄えようと働くから♪
理由②黄体ホルモンが増えると
血糖値が下がるので
いつもより多く食べ物を摂取して
血糖値を下げないように体が働くから♪
だから、食欲が増すんです！
とっても理にかなったカラダの仕組み(^^♪
ダイエッターさんからしたら
食欲が増えすぎてダイエットがうまくいかなくて
イライラの原因になるかも・・・？
でもここで太ることを恐れて食事を抜くのは✖
食べないんじゃなくて、
食べるものや食べ方を気を付けてみるだけでもちがいますよ(*^^*)
POINT①ビタミンB6を含む食品を積極的に♥
生理前や排卵期にはB6が低下しがち！
B6の低下はイライラや倦怠感の原因となり、
食欲増進に拍車がかかるので
気を付けてB6を摂るようにするといいです♪
こんなものに豊富☟
・大豆食品
・鶏むね肉
・レバー
・マグロの赤身
・バナナ
POINT②血糖値を急に上げ下げしない食べ方を♪
これは「空腹感」のブログでお話ししましたが、
ここでもその食べ方が生きます(*^^*)
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維をバランスよく食べると
血糖値の急上昇を防いでくれます！
腹持ちも良くなりますし、
とーってもおすすめです(*^^*)
POINT③香りで食欲コントロール！
香りと食欲は密接に関わりがあります！
お腹が空いていないのに、
美味しい食べ物の香を嗅ぐと
何か食べたくなってしまうことありますよね(・ω・)ノ
実にもったいない！ので、
逆に食欲を抑えてくれるような
アロマなどを利用すると効果的です♡
・グレープフルーツ
・ネロリ
などは食欲を抑える効果が期待できます☆彡
生理前、何か食べたくてイライラするときなど
おススメですよ(*^-^*)
生理前の食欲の変化は多かれ少なかれ、
女性ならみなさんあることです！
自分は生理前何日くらいから食欲が増すのだろう？
そのときどんなものを食べているだろう？
って考えて、傾向と対策を一緒に練りましょう(*^-^*)
必ずあなたに合ったいい方法がありますよ★
応援してます♥
048-574-9331
人気の記事
