冬の養生

🌿 冬の養生 3つの基本ポイント

① とにかく「冷やさない」

冬は外からも中からも冷えやすい季節。
特に大事なのは 首・お腹・腰・足首。

• 薄着より「重ね着」

• 冷たい飲み物は控えめに

• 寝る前に足湯や湯たんぽ

• 電気毛布で布団を温めておくのもいい

👉 冷えを防ぐだけで、代謝・免疫・ホルモンの安定に◎

② しっかり「休む・溜める」

冬は活動より充電の季節。
無理に頑張りすぎると、春にどっと疲れが出やすくなります。

• 早めに寝る。

• 予定を詰めすぎない

• 「何もしない日」を作る

👉 腎を休ませることが、若々しさの土台に。

③ 食事は「温・黒・塩味」を意識

冬は体を温め、腎を補う食材がベスト。

おすすめ食材

• 黒ごま、黒豆、小豆、ひじき、わかめ

• 山芋、れんこん、にら、ねぎ

• 羊肉、鶏肉、えび

• 味噌、醤油など自然な塩味

👉 スープ・鍋・煮込み料理が最強です🍲