新陳代謝と基礎代謝の違いは何？

大慶堂漢方薬局ダイエットカウンセラー　石岡です。

今日は新陳代謝、基礎代謝についてお話します。

【基礎代謝とは生きているだけで消費されるエネルギー】

基礎代謝とは、呼吸・心臓の動き・体温の維持など

生命を維持するために何もしていなくても

消費されるエネルギーのことです。

基礎代謝は、１日の消費されるカロリーの

約６０～７０％を占めると言われています。

つまり、基礎代謝が高ければ高いほど

何もしていなくてもエネルギーをたくさん消費してくれる

痩せやすいカラダになります。

基礎代謝を上げるポイント！

☑　筋トレやウォーキングなどの運動をする

☑　たんぱく質をしっかり摂る

☑　湯船にゆっくりつかる

☑　十分な睡眠をとる

☑　冷たいものをとりすぎない

【新陳代謝とは古いものを新しく入れ替えるしくみ】

新陳代謝とは、古くなった細胞や組織を壊して

新しいものに作り変える働きのことです。

肌や髪、爪、骨、筋肉、血液など

カラダのさまざまな部分で行われています。

新陳代謝が低下していると

老廃物が体に溜っている状態です。

新陳代謝を高めるポイント！

☑　バランスの良い食事を心がける

☑　食物繊維をしっかり摂る

☑　適度な運動を習慣にする

☑　質の良い睡眠をとる

☑　ストレスをためない

とくに

夜１０時～２時の間に睡眠がとれていると

成長ホルモンが出て新陳代謝が活発におこなわれます。

逆に

睡眠不足・乱れた食生活・冷え・ストレス

は新陳代謝を低下させてしまいます。

日々の生活習慣や食習慣を見直して

痩せやすいカラダを作りましょう！

石岡

漢方薬局 048-574-9331

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