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夜勤はなぜ体重が落ちないんだろう・・・？

2017.09.23 18:13

それは・・・

適切な睡眠時間に

熟睡出来ていないからです(^^)/

こんにちは！

漢方薬局の黒田です♥

今日のブログは

睡眠時のホルモンと

痩せる・太るの関係について！

ダイエットに必要なポイントは

食事だけだって思われがちなんですが、

実は睡眠もとーっても大事

お客さまから

「夜勤は全然体重が落ちない」と

質問を受けたのでブログに＼(^o^)／

皆さんに質問です！

ぐっすり眠れていますか？

【睡眠不足】

【7時間寝てるけど深夜帯】

【途中で目が覚めてしまう】

などなど・・・

睡眠の悩みがある方

自然に脂肪が蓄積されてしまう

太る体質になっているかも(=_=)

睡眠不足は

食欲を抑えるホルモンの分泌を減らして、

食欲を増やすホルモンを増加させます。

空腹感が増すことで

自然と摂取カロリーが増えてしまうため

太ることに繋がってしまうんです・・・

寝不足やオールのあとは

高脂肪なものが食べたくなりません？(笑)

あれはホルモンが関係していたんです！

☆睡眠中に分泌されて代謝に関係のあるホルモン☆

①成長ホルモン

これは有名ですよね！
成長ホルモンは子供の
成長を助けるだけでなく
大人のダイエットにとって重要なホルモン!(^^)!

質の良い睡眠が十分にとれていると

（10時～2時がゴールデンタイム）
代謝を増進させて食事で摂ったエネルギーが
効率的に消費されるように働きかけます♪
睡眠の質が悪くなることや睡眠不足になると
代謝が落ちて、食べた物の
エネルギーの消費が思うようにできなくなり

結果太るのです。

②レプチン

レプチンはおもに食欲を抑えるホルモン！

睡眠不足や質の低下によって

レプチンの分泌が不足します。
レプチンが不足すると

食欲が抑えられなくなる

＆
食べても満腹中枢が満たされず、
食べ過ぎてしまったりします(^-^;
※スタンフォード大学の研究によると
1日の睡眠時間が5時間の人は、
睡眠時間が8時間の人に比べて
レプチンの量が約2割も少ないことがわかっています。

逆に質のよい睡眠を
十分に取ることができると
レプチンの分泌が安定して、
食欲を抑制することもできると言われています☝♥

③グレリン
グレリンはおもに食欲を増進させる

＆
成長ホルモンの分泌を刺激します。
グレリンは上の２つのホルモンとは逆で
睡眠の質が悪くなったり

睡眠不足になると分泌が増えます。
なのでグレリンの分泌量が増えるほど
カロリー摂取量が増えて
太ることにつながりやすくなるんです！！！

以上、三つのホルモンを

正常に働かせると

ダイエットが加速します!(^^)!♥

10時～2時のゴールデンタイムに

いかにしっかり眠れるかが

キーポイント☝

今かなり遅めの就寝の方、

なかなかいきなり早寝は

難しいかもしれないので、

まずは30分！！！

早く寝てみましょう♥

夜勤はなぜ体重が落ちないんだろう・・・？

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