日々のお食事を気を付けてダイエット？

 

 

 

こんにちは(*^^*)

漢方薬局の黒田です♥

今日のダイエットのツボは
お食事のコツを箇条書きで
ご紹介していきます(^-^)
ちょっとづつ気にかけるだけで

ダイエットに繋がるかも～＼(^o^)／

 

1.主食は玄米が◎

（胃腸が弱い方は白米でもOK）
玄米がダメなら白米に黒ごまをたくさん♪

 

2.おかずに「ま・ご・わ・や・さ・し・い」

マメ・ごま・わかめ（海藻）・野菜・魚（小魚）
・シイタケ（きのこ）・いも（ジャガイモを除く）

 

3.食事の比率（主食5：野菜2：動物タンパク1）

 

4.色の白いものより黒いもの
（うどんよりそば、白ごまより黒ごま、白米より玄米、白糖より黒糖）

 

5.低カロリー調理法
【蒸す＜焼く＜煮る＜炒める＜揚げる】で選ぶ

 

6.カタカナメニューよりひらがなメニュー
（ピラフより炊き込みご飯、ラーメンよりお蕎麦）

 

7.一品物より定食

 

8.一物全体食（皮ごと、魚も骨まで食べられるものが◎）

 

9.身土不二（地元で摂れるもの）

 

全部に気を使うのは大変です！
今日のご飯どうしよう・・・
と迷った時にちょっと思い出してみるといいですよ～(｀・ω・´)♥