ヘルシーお芋♪

こんにちは

さんあい薬局の飯塚です(‘ω’)ノ

今回はこれから甘くておいしくなる

”さつまいも”のお話♪

さつまいもは食物繊維はもちろん、

ビタミンＢ群やビタミンＣ、ミネラルが豊富で

特に食物繊維はイモ類の中でも

一番多いと言われています。

そして熱に弱いと言われているビタミンＣですが、

さつまいもに含まれるでんぷんにより

守られているので

加熱しても壊れづらいと言われています。

さつまいもは食べ過ぎると太ってしまう

イメージが強いですが、

実は6割以上が水分で

カロリー自体はそんなに高くないんですね～(^-^;

たださつまいも料理というと、

天ぷら、大学芋、スイートポテト等々・・・

揚げ物だったり砂糖たっぷりの甘ーいお菓子だったり・・・( ;∀;)

高カロリーのものがたくさん！！

なので

ふかしてそのまま食べるのがいいのですが・・・

（本来の味を楽しむってこともありますが）

「やっぱり大学いも食べたーい！！」”(-“”-)”

そんな方にヘルシー大学芋の作り方教えちゃいます( *´艸｀)

材料（2人分）は

さつまいも・・・180ｇ

水・・・50ｃｃ

粗製糖・・・大さじ1と1/2

ココナッツオイル・・・大さじ1

アーモンドスライス・・・適量

です♪

作り方は

1.ピーラーで少し皮をむいて小さめの乱切りにする。

2.切ったさつまいもを湿らせたクッキングペーパーで巻いて

その上からラップを巻き、電子レンジで5～6分加熱

3.鍋にココナッツオイル、粗製糖、加熱したさつまいもを

入れ中火でからめる

4.スライスアーモンドをまぶしたら・・

簡単でヘルシーな大学いもの完成！

粗製糖って聞きなれないかと思いますが、

ミネラル分も多く甘みもあるので

白砂糖を使うよりも体に優しいのです✨

油もココナッツオイルを使っているので

普通の油を使うのよりもヘルシーです

だからと言っていっぱい食べるのは禁物ですが、

少しずつ食べる分にはアリだとおもいますよ～(^_-)-☆