冬のダイエットにおすすめ食材

冬のダイエットは「体を温めて代謝を底上げする」のが最大のポイント。

そのため、温める・巡りを良くする食材が特におすすめです。

冬のダイエットにおすすめ食材

①しょうが・ねぎ・にんにく

・体を内側から温めて代謝アップ

・血行を良くし、冷えによる食欲過多を防ぐ

・冬に一番摂り入れたい薬味

おすすめ：生姜スープ、生姜紅茶、ねぎたっぷり味噌汁

②根菜類（さつまいも・にんじん・ごぼう・レンコン）

・冬に必要な「気」と「血」を補う

・食物繊維が多く、腹持ちが良い

・低GIで血糖値が乱れにくい

特にさつまいもはダイエットに◎

③冬の葉物（小松菜・ほうれん草・春菊）

・代謝に必要な鉄やビタミンが豊富

・低カロリーで量が食べられる

④青魚（サバ・いわし・サンマ）

・EPA・DHAで脂肪燃焼をサポート

・血液の巡りも改善し冷え対策にも・・・

⑤卵・豆腐・鶏むね（高たんぱく・低脂質）

・冬は筋肉量が減りやすいので、たんぱく質は必須

・温かいスープに入れると吸収率アップ

⑥きのこ類（しいたけ・えのき・まいたけ）

・食物繊維が豊富で満腹感アップ

・ほぼカロリーゼロ

⑦発酵食品（味噌・キムチ・納豆・ヨーグルト）

・腸を整える→冬太りの大敵便秘を改善

・免疫力アップで冬の不調を防ぐ

おすすめの食材を使って

ダイエット中でも楽しい食事の時間を

過ごしてくださいね(*^^*)

大慶堂漢方薬局　石岡

漢方薬局 048-574-9331

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