2月の養生 

① とにかく「温めること」。暦の上では

春とはいえ2月は寒さのピーク。

身体が縮こまり、巡りが悪くなるので
・首や腰、足首を冷やさない
・白湯やスープで内側から温める
が基本です。

風邪やインフルエンザにかかりやすい季節でもありますので、

腎の機能を高めておきましょう

② 腎をやさしく補う食材

腎は寒さに弱いため、2月は腎がもっとも消耗しやすい月。
“黒い食材”と“ミネラルを多く含むもの”が腎を補います。

◎ おすすめ食材

• 黒豆、黒ごま

• ひじき、わかめ

• 山芋

• しいたけ

• 鮭、鯖（魚の脂は腎を補う）

• くるみ、松の実

◎ 温め食材と組み合わせると最強なもの
→ 生姜・ネギ・にら・シナモン・味噌・玉ねぎ

③ 睡眠が “冬の薬”

2月は冬の最後の“貯蔵タイム”。
睡眠が腎を回復させる最大の養生ですので

• 夜更かししない

• 23時までに布団に入る

• 朝起きたらお腹と腰を軽く温める

こうすることで3月のデトックス（春の気の動き）に負けない体になります。

④ ゆるい運動で“腎”を動かす

激しい運動よりゆっくり動くことがカギ。

• ゆっくり深呼吸

• ストレッチ

• ウォーキング

• 腰回し（腎のある腰周りをゆるめる）

• 足裏を温める

→ 気血が巡り、冷えやだるさが抜けやすくなります。

⑤ 心の養生 ― 春に向けて気持ちの準備を

2月は「静」と「動」の間。
メンタルが揺れやすい時期でもあるので

• 朝の光を浴びる

• 深呼吸を意識

• 1日1つ“できたこと”をメモ

• がんばりすぎない

出来る範囲で養生をして楽しい春を迎えましょう